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2019年4月自考专升本考前合理搭配膳食考场才能发挥好
发布时间:2019年07月10日 来源:未知

  在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等,以弥补优质蛋白质和维生素A、E等;多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜,以弥补必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮,以弥补B族维生素。还应留意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以弥补一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。林教授说:“牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了供给优质蛋白质外能供给卵磷脂和胆碱,卵磷脂是神经细胞的重要组成部分,而胆碱可以增强记忆力。”

  在烹饪方面应以清淡为主,不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。

  烹调应多样化,具有杰出的色、香、味、形、质美感,以调集考试严重时期的胃口。除了要弥补必要的营养素外,养成杰出的饮食习惯也是很重要的。早餐不能免,中餐、晚餐要准时。

  自考专升本考场下面介绍7套早、中、晚餐,供我们参阅:

  早餐:

  1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

  2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  3、火腿藉粥、豌豆包、什锦黄瓜

  4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

  6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

  7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

  午饭:

  1、海带肉丝、素什锦

  2、糖醋带鱼、炒素丝

  3、猪肝肉片、西芹虾仁

  4、马铃薯牛肉、菜花香菇

  5、豆腐干肉丁、豌豆苗

  6、肉末豆腐、香菇小白菜

  7、胡萝卜肉排、荷兰豆

  晚餐:

  1、萝卜丸子、白菜油豆腐

  2、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

  3、肉末豆腐、麻酱拌菜心

  4、烩豆腐、炒菜心

  5、白菜鱼肉片、马铃薯粉丝

  6、狮子头、豌豆苗

  7、清蒸带鱼、醋熘卷心菜


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